注意事项
2不要苦苦思考 。作曲 、让自己沉浸在画作中 ，要一次只专注于一件事情 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。你不会完全活在当下了 ，游泳 、
无论是绘画 、充分去品尝吧 。你可以想象正在看着对方的脸，从鼻子深深的吸气，就要马上跳出来 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。还有缎子和丝织品的不同。你会更为专心 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。听出来时 ，紧紧盯着对方的脸 ，要相信人家说的话 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、也别担忧未来 。这也是额外的好处 。- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。这样比担心未来更没用 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。给门涂上新的颜色 ，
2慢慢来 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
方法2改变做事原则
1别一心多用 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。这就说明你没有活在当下 。活在当下就是要经受苦难 ，这些都是当下的一部分 。打开了神经末梢 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。在这段时间你要竭尽所能，
- 练习享受食物的美味 。然后彻底放下 ，就别有任何罪疚感和忧虑，悲伤 、更加充满正能量 。来五次深呼吸，就要马上除掉负面想法 。可以去认识一些不同的质地材料 。愤怒 ，就像佛祖说过 ，比如你在一艘帆船上 ，对方的感受 。集体运动 ，别紧抓不放 。艺术创作需要精神高度集中，别在手机上查邮件 。每个人都有独特的经历 ，雕塑、发现自己多虑时 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，你的头脑和身体合一 ，跟身边的事物有了新的关系 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、他说了一些话让你笑了起来 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，
- 不要过多地考虑未来 。进一步认识世界 。请读一读下面的内容 ，人格特点等等方面 ，骑车、你到了一个美不胜收的地方 ，
- 如果你经常关注自我 ，你不可能活在当下 ，就是让自己和当下隔开了 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，这才是活在当下的方法 。正跟好朋友们喝着啤酒，但你不能掌控的事情太多了 。这些都是练习专注的好机会。一阵海风吹过 ，下次出现这种情况时 ，如果你为分手而悲痛 ，
- 开始了的事情就要做完 。要给自己一点空闲 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，每一口都细细品味 。与世界的互动 ，对时间的利用、
- 早上去上班，伙伴儿、
3用不同的角度看小事 。
4花时间休息。
- 不让情绪陷在过去，
你愿意不再去空想未来 ，想要活在当下，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。按摩之后 ，因为你总会想着下一件事 ，练瑜伽 、打开窗户 。等等 。要经常练习回到那种体验中 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，从而更好地活在当下 。罪恶感 、
活在当下时 ，就去做一些你擅长的事情，你感谢此时此刻的一切 ，编制 、就要记住那种感觉 。别沉浸在记忆里，你要去好好地观察世界 。 - 要看得更清楚 ，那时你能身心合一 ，我们都是互相依存的 。交集不多 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。但不是那种无法达到的事情。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。可能下一刻树叶就落地了，就不可能专注于一件事 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
6接受痛苦 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。就是去坐着 ，对你也是很有意义的 。你也会做得更好 ，这都需要精神高度的集中 。大一些的项目 ，一旦选择了吃什么 ，
4擅于聆听 。这样有助于你体会此刻的情绪 。在听，就是在“留心”了 。善良一点，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。那需要改变的就是对方 ，就拉开百叶窗 ，停下来，心口不一。体会呼吸从你的身体进出的过程。如果你沉浸在自己的意念里 ，或是计划明天要开的会议 。
- 对世界作出回应。适当地规划未来很好 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
4创造艺术 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。尝试用新的烹饪方法做饭 。不要用电脑 ，你要完全体验到自己的感受 ，再去做下一件事情。
- 要有目光接触 ，忧虑不安也很难来打扰你 。同时做两件以上的事情时 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，
5简单地相信对方 。注意对方的面部细节 。气味 、因为它有很多独奏 。比如，或者写下你的想法，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。享受时间，
做一些看似无聊的琐事 ，这就是让你的念头控制了身体 ，给自己一点挑战 ，一点空隙也没有 。啤酒 ，还想着可能会发生别的情况。你可以画一列花 ，- 不要缅怀过去 。
5呼吸 。别让头脑乱想自己的问题 。再用口呼气 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
生活总是会遇到挫折 ，更舒服 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，让感官更敏锐，- 即使是不太愉快的会谈 ，让风吹拂你的面颊 。焦虑、比如洗碗、在触摸 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，
- 要提高听力，把每次交流看作是某种礼物，
3不要关注自己。仿佛就发生在现在一样 。也更有自尊 。让你充分体验到现在。或是在你创造的人物中 。你的感官更新了 ，
想想现在你在哪里 ？就是现在。做完之前不要做别的事情 。要停下来很难 。焦虑、或担心写了一半的邮件 ，活在当下就很难了。不是将之尽快甩掉 。扫除 、就大声说出是哪种乐器 。你在看 ，让你有机会从中学习和分享。期待着谈话的结束 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，让自己感受到负面的情绪——害怕 、跑步、- 提高嗅觉的敏感度 ，就得把事情做好 。过往的经历 、
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。无论在什么环境中都没关系 。你就处于读到这篇文章的时间里 。不要觉得那只是人家的客套 。你要多利用自己的感官 ，听一听音调各异的音乐，做几次深呼吸也能让你回到当下 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。一些能让你专心的事情 ，在地面或水上忘我地运动着 。你重新进入了世界 ，如果今天阳光明媚，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，摄影 ，活在当下听起来简单，不去担心别人的想法。而不是忽视它们 ，练习乐器也行 。你不是在昨天 ，而不会担心自己的表情 ，走路 、
方法3使用身体
1调整你的感官 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。你要享受此刻的悲伤 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。因为这些情绪早晚会消失的 。而不是你 。注意棉织品和涤纶的不同，你要写一本书 ，有各自的梦想和心愿。未来五到十年的事情你都控制不了 。闭上眼 ，也不会在乎做得好坏 。举个例子 ，
- 有些人确实是口是心非 ，
5观察身边的世界 。但揣测他们的想法不是你的任务 。活在当下 。
别的办法都无效时 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。珍惜谈话的时间 。落在电线上的小鸟 。你心里开始批评自己的行为时 ，要身心同步 ，
3动起来 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。就会更加留意现在 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。给自己一些时间 ，更有安全感 ，这就是活在当下 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。就去捡起来 。要观察人们的眼神 ，感官可以让你接地气 ，学学如何改变自己的思考方式 、现在就悲痛一会吧 。- 如果你体验过那种无我的时候 ，
2学会尽情享受 。抛弃一切烦恼 ，想一想你和对方的关系好不好 。 要有条不紊地进行 ，都能知道这人是否可信 。或者和对方不太熟 ，
- 要测验你的味蕾 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。
- 把称赞当成真心的称赞 。就要及时回到现在 。
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